Tagarchief: zon

Blij van de zon!

Merk jij het ook in de afgelopen dagen? Het zonnetje schijnt weer en je humeur krijgt meteen een oppepper. Dan merk je pas hoezeer we weer toe zijn aan de zon. Deze winter was een donkere winter, met veel meer grauwe dagen dan een gemiddelde winter. We zijn de druilerige, grauwe dagen op een gegeven moment wel zat. Ook voor je lichaam is het goed dat de zon weer schijnt, want juist in de winter hebben we de zon zo hard nodig, met name voor de aanmaak van vitamine D.


Tekort aan vitamine D

In Nederland zijn er veel mensen met een tekort aan vitamine D. Vooral in de winter, maar zelfs in de zomer komen er veel tekorten voor. Dit komt door ons klimaat, waarbij de zon niet alle dagen schijnt, maar ook door ons leefpatroon. Veel mensen zijn veel binnen door school, werk en andere binnen-bezigheden. Om voldoende vitamine D op te bouwen is het noodzakelijk dat wij juist voldoende bloot worden gesteld aan de zon. Onder invloed van de zon wordt er dan door onze huid vitamine D gevormd. Maar juist omdat er ook zoveel aandacht is voor de ‘slechte’ kanten van zon op je huid, smeren we in de zomer, als de zon wel schijnt onze huid vaak vol met allerlei middelen…

Hoe vul je tekorten aan?
Kortom, wil je voldoende vitamine D binnenkrijgen dan is het vaak nodig om, naast het regelmatig eten van eieren, roomboter, vette vis (haring, zalm, paling en sardines) extra vitamine D te slikken in de vorm van een supplement. Hiervoor kun je, zolang de R in de maand is, pure levertraan gebruiken, zoals onze (groot)ouders dat vaak al deden. Vind je dat niet lekker dan kun je levertraan tegenwoordig in capsules krijgen of een supplement slikken in de vorm van een tablet of in druppels.

Vet-oplosbaar
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, dat betekent dat je voor de opname vet nodig hebt. Als je een tablet of poederhoudende capsule als supplement gebruikt is het belangrijk dat je die inneemt met een vethoudende maaltijd. Je kunt er ook voor kiezen om een supplement te gebruiken op basis van een oliehoudende capsule of een vloeibaar supplement op oliebasis.
Hoeveel vitamine D je extra moet slikken is per persoon afhankelijk. De aanbevolen doseringen op de verpakking kun je als minimum aanhouden, omdat het richtlijnen zijn voor de hoeveelheid die je nodig hebt om niet ziek te worden door een tekort. Met name in de winter is een hogere dosering vaak wenselijk.

De zon als bron
Wat ik zelf doe met dit weer? Ik blijf mijn supplement gebruiken tot in ieder geval april en in sombere zomers slik ik mijn vitamine D gewoon door. Maar dat neemt niet weg dat ik ook juist ga voor die extra zonnestralen: jas aan en lekker naar buiten. Elke dag minimaal een half uur en dan proberen zoveel mogelijk zon op je blote huid te krijgen. Ik kan niet wachten tot de temperatuur nog iets hoger wordt, dan zit ik ’s middags heerlijk een half uurtje in de zon, winterjas aan, sjaal om, maar gezicht en armen bloot…. Heerlijk even tanken op de meest natuurlijke manier die het zonnetje ons biedt. Geniet ervan!!